10 корисних продуктів на кожен день

22

Добре, коли все найпотрібніше завжди під рукою. Вміст холодильника може змінюватися щотижня, але деякі продукти складають його незмінну основу: без них просто неможливо обійтися.

Ми склали огляд найнеобхідніших для здорового раціону продуктів. Ви, звичайно ж, можете додавати або виключати їх на свій розсуд, але не забудьте подбати про те, щоб у вашому холодильнику (і, як наслідок, на столі завжди був ідеальний баланс білків, жирів, вуглеводів та інших поживних нутрієнтів.

Курячі яйця

Яйця найпростіше готувати смачно і швидко. Це відмінний сніданок, обід і вечерю, багатий білком, вітамінами, мінералами і амінокислотами. Намагайтеся ставитися до покупки яєць відповідально: шукайте на упаковці маркування, що птахи, які несли ці яйця, росли у вільних умовах і харчувалися відповідною їжею (не комбікормом).

Натуральний йогурт

Натуральний йогурт-багатий пробіотиками і корисними для організму бактеріями продукт. Саме він стимулює засвоєння багатьох вітамінів і мінералів.

Вибираючи натуральний йогурт в магазині, звертайте увагу на термін придатності і склад: в ньому не повинно бути ні хімії, ні цукру. До речі, за останню характеристику відповідає слово » термостатний — — ця мітка означає, що йогурт був приготований натуральним методом. Його можна заморозити і їсти з горіхами і медом.

Сир

Продовжуємо «заряджати» холодильник білками! Нам точно знадобиться сир — ще один кисломолочний продукт. Ми вибираємо його як поживний молочний білок, повний амінокислот і вітамінів групи В.

Натуральний сир не містить рослинних жирів, консервантів та інших» сторонніх » добавок. Вибирайте не дуже жирний продукт: він прекрасно підійде для ситного сніданку і перекусу і не обтяжить шлунок, швидко засвоївшись.

Куряча грудка

Про те, що куряча грудка обов’язкова для раціону кожного, хто задався метою створити ідеальне тіло, знають навіть вегетаріанці.

У ній мало жиру, багато білка. Швидке засвоєння і величезна кількість смачних рецептів робить курячу грудку обов’язковою складовою «здорового холодильника».

Газована вода

Дотримуватися водний баланс і уникати зневоднення-завдання не таке просте, як здається на перший погляд.

Домашня корисна газована вода з ягодами, лимоном і медом, а також повітряні та ніжні млинці — далеко не єдине застосування газованої води.

Сир

Нам дуже складно уявити холодильник без сиру. В помірних дозах, цей продукт можна вважати навіть дієтичним. Ми із задоволенням додаємо його в багато страв бутерброди, паста, овочеві салати.

Ми рекомендуємо завжди тримати в холодильнику твердий сир і бринзу. Перший ви зможете використовувати в приготуванні улюблених страв, а з другим завжди виходять приголомшливі ситні салати.

Хумус

Популярна Східна закуска вже давно перекочувала в кафе і ресторани по всьому світу. Секрет такого успіху в тому, що Хумус — практично універсальний продукт. Ви завжди можете подати його до столу з пітою, додати в салат, пасту і навіть піцу.

Він володіє рядом корисних властивостей, серед яких — велика кількість білка, клітковини і вітамінів.

Читайте, як самостійно зробити хумус у себе на кухні і потім використовувати його в приготуванні страв.

Фрукт

Говорити про те, що фрукти — найважливіший для здорового раціону продукт, який завжди повинен бути в холодильнику, банально і непотрібно.

Солодкі фрукти піднімають нам настрій, покращують травлення і заряджають енергією. Тільки з фруктами ми можемо безболісно відмовитися від солодощів. Обов’язковий набір для дієтичного холодильника: яблука, банани і цитрусові (особливо лимон). Це ідеальний набір для ряду смузі, свіжих соків і просто корисного перекусу.

Гриб

Гриби є рослинним джерелом білка, вітаміну РР, калію і фосфору.

З грибами стануть смачнішими супи, гречка, деякі салати, багато овочів, традиційні паста і різотто. Якщо ви шукайте рецепти корисних страв з грибами, читайте наш огляд 15 класних страв, які можна приготувати з грибами.

Зелені овочі

Ми любимо всі овочі, але особливо — зелені. Брокколі, спаржа, квасоля, брюссельська капуста, горошок — входять в раціон вегетаріанців і людей, бажаючих схуднути. В цих овочах багато антиоксидантів, клітковини і вітамінів. Вони не обтяжують нас зайвими калоріями, даруючи легкість і енергію.

Маючи в своєму холодильнику хоча б кілька з перерахованих вище продуктів, ви назавжди позбавите себе від вечірніх роздумів, що ж корисного, смачного і дієтичного приготувати на вечерю. До речі, наше улюблене поєднання — спаржа з яйцем-пашот.

 

МАГАЗИН

НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ